課程大綱

課程資訊

課程名稱

運動與體重管理
Exercise and Weight Management

開課學期

107-2

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE2114

課程識別碼

002 51390

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期四8,9(15:30~17:20)

上課地點

綜館舞蹈室

備註

請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：40人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1072PE2114_49

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體重管理相關理論認知學習。
二、健康飲食及健身運動之體驗與記錄。
三、健康體重管理計畫實作與各案分析。

課程目標

一、認知：促進以正確運動方法介入健康體重管理的認知。
二、技能：增進個人體適能的提昇與相關運動實作能力。
三、情意：培養良好的人際互動、合作與溝通態度。

課程要求

1.準時出席，穿著運動服，自備毛巾與飲水，先自登計出席並自我確認身體狀況，安全上課^^
2.請假請務必告知。個案研究採自主分組進行，請全程參與。
3.個人12周運動紀錄，建議應用運動或健康生活管理APP。
評量:
體適能參與表現30％：1分鐘仰臥起坐及伏地挺身:20％、12週個人體脂及運動紀錄10％
個案計畫20％：個人或小组個案計畫實施與成果報告:
(含4週運動設計與體脂/體圍/自我回饋/小組成員回饋表列及參考資料)
課程參與50％：出席紀錄50%，分組討論參與課外運動休閒活動參與10%:如校園馬拉松及校外運動賽會活動出席等

預期每週課後學習時數

Office Hours

備註：周二上午9-10:00，請先 mail預約。

指定閱讀

體重管理相關期刊及書籍
健康體重管理優良網站
健康生活與科技等類叢書

參考書目

運動醫學講座賴金鑫著健康體能的理論與實際方進隆著
健康減重等相關圖書及網頁美國運動醫學會（ACSM）網頁與叢書
健康好計畫~ 梅約醫學權威健康10步梅約醫學中心天下雜誌出版
ACSM體適能手冊美國運動醫學會主編謝申裕譯九州圖書出版

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	體適能參與表現	30%	1分鐘仰臥起坐及30"伏地挺身:20％、 5公里跑走4次 :10%(校馬可算一次)
2.	課程參與	50%	40%出席記錄、10%分組討論參與課外活動
3.	個案計畫	20%	個人或分組個案計畫實際參與及12周成果報告呈現

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	2/21	課程簡介;體重管理經驗分享，伸展操實作及全方位體適能實作*My story書寫說明。請著運動服!
第2週	2/28	國定假日自主運動2小時/健康體重管理資料閱讀
第3週	3/07	交資料表+照片; My story+ 一日飲食紀錄寫成A4 一張& 個人體脂檢測資料;體圍測量; 身體適能評估~ 仰臥起坐及伏地挺身/體型評估。
第4週	3/14	運動生理機轉與健康管理:有氧基礎步法+全方位體適能實作
第5週	3/21	正確姿勢與運動:塑身阻力訓練與體型建立分析;有氧運動30+
第6週	3/28	運動實務:健身房塑身運動(通用課程) 有氧運動30+ 須帶毛巾
第7週	4/04	溫書自主運動:健身房塑身運動(參考通用課程) *有氧運動30+
第8週	4/11	運動實務:健身房塑身運動(局部塑身+有氧運動30+) *健身房須帶毛巾
第9週	4/18	運動處方理論（1）健走運動—理論/實作、戶外有氧運動30+體驗課程/個案研究1: 個案確認及團隊分組自主運動規畫討論
第10週	4/25	運動處方理論（2）戶外健走與慢跑有氧運動30+;運動傷害預防個案研究 2: 運動計畫規畫
第11週	5/02	這周要上課這周要上課這周要上課
第12週	5/09	運動處方(3)阻力運動—彈力帶運動+皮拉提斯與紓壓按摩; 個案研究3:執行與回饋
第13週	5/16	運動處方(4)皮拉提斯與紓壓按摩；個案研究4:執行與成果**
第14週	5/23	個案運動與體重管理研究報告；徒手核心循環訓練;個案研究成果報告繳交5 *可交個人或個案運動與體脂12週週記;
第15週	5/30	體適能期末評量徒手核心肌力循環訓練 ;個案成果總分享6 Q&A
第16週	6/06	進階級塑身運動體驗課程; 期末自我評量與教學建議。
第17週	6/13	進階級運動體驗課程及學期課程座談與建議/自我評鑑